Нарушение сна: причины и советы по устранению бессонницы

 « Ах, эти Белые Ночи! Бессонные ночи...» 

Как Вы думаете, что делают Все люди? Конечно, спят. Сон имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день.  Это - состояние покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период происходит восстановление всех систем организма, «формируется» память - переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

Но, различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? А как решить проблемы с бессонницей? Когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил? Все люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов сна. И даже, если Вы спите более 8 часов, а течение дня чувствуете сонливость и  усталость, то у Вас, вероятно, бессонница.

Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости  сердечно-сосудистыми болезнями (гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты), риск ожирения и сахарного диабета,  риск развития иммунодефицита, а также, возможен риск развития психических расстройств. 

Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются многие наши пациенты, сама по себе она не является заболеванием, а является часто симптомом различных недугов.

 Вот эти распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить Вас о необходимости принятия мер:

-трудности с засыпанием, несмотря на усталость;

-частые пробуждения по ночам;

-проблема с повторным засыпанием после пробуждения;

-невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;

-сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;

-проблемы с концентрацией внимания.

Причины появления бессонницы разные: иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, например, таких, как  сильный стресс или изменение часового пояса. Нарушение сна могут вызвать и  некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.

 С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания. Это могут быть: 

-проблемы психологического характера: депрессия, страхи, тревога, хронический стресс, психическое (биполярное) расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство; синдром «смены часового пояса», работа в ночное время (например, дежурства у врачей, или работа с чрезмерной нагрузкой и обязанностями),

-употребление алкоголя и кофеин-содержащих напитков;

-прием лекарственных препаратов, это-  антидепрессанты; лекарства от простуды и гриппа, содержащие кофеин; мочегонные препараты; кортикостероиды и гормоны щитовидной железы; лекарства от гипертонической болезни и различные прочие;

-проблемы медицинского характера, это различные заболевания, например, такие как  стенокардия и бронхиальная астма, сопровождающиеся кашлем, нарушением дыхания;   болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера;

- заболевания щитовидной железы- гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз); 

- урологические проблемы- гипертрофия предстательной железы и болезни почек, сопровождающиеся никтурией;

- болезни кожи и аллергия, сопровождающиеся кожным зудом,

-заболевания у женщин - климактерические расстройства и менопауза;

- расстройства пищеварения;

-различные хронические боли (болезни опорно-двигательной системы, онкологические болезни и др.).

 Что порекомендовать Вам?

Первым шагом к избавлению расстройств сна – создать себе комфорт для сна, найти решение психологических проблем  и восстановление здоровья (коррекция и лечение основного заболевания), но и это может оказаться недостаточным.

Следует присмотреться к своим привычкам, так как иногда «борьба с бессонницей» может дополнительно усугубить проблемы со сном. Несколько простых изменений в стиле жизни, в повседневных привычках может помочь вам избавиться от проблем со сном.

Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу:

- установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часы;

- создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;

- примите теплый душ перед сном;

- не кушайте « плотно» за 2 часа до сна, но и очень голодным спать не ложитесь;

- перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай, а употребление кофе, алкоголя и курение желательно исключать;

- сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна –место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху, не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;

- не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;

- пускай близкий человек сделает легкий расслабляющий массаж;

- избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;

- если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами, постарайтесь немного полежать, через время вы, вероятно, снова уснете;

Это только некоторые из многих профилактических мер, которые можно сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый день.